Porquê substituir ou complementar os métodos antigos?

O levantamento de pesos cria uma resistência constante tanto no movimento positivo (empurrar) como no negativo (puxar), o que reduz a velocidade crucial e a retração rápida necessárias para o soco de um pugilista.

O shadow boxing com halteres trabalha apenas contra a gravidade, sem desenvolver verdadeira potência de soco. Pior ainda, desferir um soco com força total desta forma pode hiperestender e lesionar as articulações.

Os exercícios com banda elástica criam a memória muscular errada. A resistência atinge o máximo no final do soco, exatamente onde a mão deveria ser mais rápida e não lutar contra a maior resistência. Além disso, incentivam uma retração preguiçosa da mão — uma competência defensiva crítica — porque a banda simplesmente puxa a mão de volta por si.

O lançamento de bola medicinal força um alinhamento incorreto do pulso e, para quem não tem força e técnica suficientes, resulta num número reduzido de repetições, devido à bola cair e rolar frequentemente.